the fourth avenue cafe

[11월 6일]
자전거 50분
윗몸일으키기 50회
하늘자전거 100회

[11월 7일]
자전거 50분
윗몸일으키기 100회

[11월 8일]
한강 공원 산책 - 속보 1시간 30분
자전거타기 40분
윗몸일으키기 100회

게을러서 한번에 남깁니다 쿨럭;;
계속 외출하는 바람에 늦게 들어와서 헬스장에 못가고 자전거타는 것으로 유산소를 대신하고 윗몸일으키기를 했는데 
요즘 그냥 계속 힘드네요-ㅛ-; 고기좀 먹고 힘내야겠어요! 얍!

이글루스 가든 - 매일 운동하기

식사 조절은 이제 알아서 되고 있으니까 이제 체크하지 않고 
가든에 참여하고 있는 운동량만 체크하겠음^^

시작전에 집에서 일단 10분 정도 가볍게 스트레칭을 하고 헬스장으로 고고!

러닝머신으로 올라가서 인터벌 러닝 30분
하체 위주의 웨이트 트레이닝 30분
또 다시 인터벌 러닝 30분

총 운동량 90분 정도.

집에 와서 스트레칭 15분하고 오늘의 운동 마무리.
 헬스장 안에서 스트레칭 하는게 참 뻘하여 항상 집에서 한다;; 맨날 마감시간까지 남아서 그런가
스트레칭 할때 몸 라인이 드러나는것도 좀 싫고-ㅅ-;;

하여간 아직 감기가 안떨어져서 오늘은 무리하지 않고 적당히 했다.
힘들어 죽을정도로 했다가 다음날 쓰러져 운동 못하면 도루묵이니 컨디션 유지가 중요하다. 화이팅!!
이글루스 가든 - 매일 운동하기

웨이트의 효과
>>짧게 말하자면 살도 빠지도 고도비만탈출과 동시에 근육형과체중으로 돌입 ㅋㅋㅋ

아버지 형제분의 장례 때문에 5일동안 운동을 쉬었는데
오랜만에 헬스장에 가서 근력운동을 하려니 원래 하던 무게대로 해도 다리가 움직이질 않아요.
겨우 5일 빼먹은건데 그동안 잠못자고 먹지도 못하고 폭풍노동한 여파가 너무 컷던거시다.

그래서 닭가슴살을 매 끼니마다 조낸 섭취하면서
러닝머신에서 걷기3분, 뛰기 1분을 반복하는 인터벌 트레이닝 30분+ 하체 위주의 웨이트 30분+ 다시 인터벌러닝 40분....요렇게 매일하고, 면역력 떨어지면 신종 플루 걸릴까봐 아주 잘 먹어줬다. 고기,야채 골고루 잘 먹어줬다.
 탄수화물은 적게. 단백질, 칼슘, 비타민 양은 하루 양을 제대로 채우도록 노력하고
혹시 내가 밥을 너무 많이 먹는건 아닐까 하는 노이로제에 걸려서 밥의 양을 저울에 달아봤는데
생각보다 너무 적게 먹고 있던 것이었다--;
반공기를 먹는다고 생각했는데 실은 1/3공기만 먹고 있었음. 그래서 어지러웠나보.
그래서 좀 더 먹기로 했다. 고기도 좀 더 먹고.안먹는다고 빠지는게 아니더라. 나는 심리적인 영향을 잘 받는 타입이라 정말 이런거 중요하다 ㅜㅜ

요렇게 유산소와 웨이트를 병행을 5일정도 하고서 몸무게를 쟀는데.....젠장 몸무게는 겨우 0.7킬로 줄었어 ㅋㅋㅋㅋ
그래서 사이즈를 재봤다.
 허리가 1.5cm
엉덩이가 3cm 
종아리가 1cm 줄었다

!!!!!!!!!!그런데 가슴은 안줄었어!!!!!!!!!!등살 좀 빠져야 하는데 OTL
쓰리사이즈가 진짜  36-26-36 되었네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 왜 이렇게 뚱뚱해보이지 ㅋㅋㅋㅋ 분명 줄자는 배에 힘 꽉 주고 재면허리가 26인치 좀 안된다고 말해주는데 바지는 27짜리가 왜 안맞냐구여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 니미럴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몸무게는 왜 아직 50대 후반이냐긬ㅋㅋㅋㅋ. 왜 아직도 66사이즈 가슴둘레를 수정해서 입어야 하냐구 내팔자야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ


하여간 이번주 체지방률이 상당히 많이 내려갔을거 갔으니 싱난다 응꺄악 ㅁ*ㅁ*ㅁ*ㅁ*ㅁ*!!!